Online fordøjelses kursus - vejrtrækning som regulator

Vi mødes på Zoom-Live følgende onsdage kl. 18-19
17/9-24/9-1/10-8/10-29/10-5/11-12/11 – alt optages.

Fordøjelseskursus – Vejrtrækning som regulator

7 moduler á 1 time (1 x teori + 6 x træning) alle dage kl. 18-19
Adgang I 60 dage t.o.m. 17/11 kl. 23:59

17/9 Modul 1 – Teori: Fordøjelse, embryologi og vejrtrækning

Embryologisk oprindelse

– Lunger og fordøjelseskanal stammer begge fra det primitive tarmrør (foregut).
– Forbindelsen mellem vejrtrækning og fordøjelse er derfor ikke kun funktionel, men strukturel – de er fysisk og udviklingsmæssigt forbundet.
– Vejrtrækningen påvirker tarmen gennem:
  – Tryk
  – Bevægelse
  – Rytme
  – Nervesignalering

Nervesystemet og det enteriske system

– Det autonome nervesystem har to grene: sympatisk (aktivér/fight-flight) og parasympatisk (fordøjelse, hvile og reparation).
– Fordøjelsen fungerer kun optimalt, når parasympatikus dominerer.
– Tarmen har også sit eget ‘hjerne-lignende’ system: det enteriske nervesystem, som arbejder tæt sammen med vagusnerven.
– Vejrtrækningen er en direkte adgang til at regulere disse systemer.

Symptomer og sammenhænge

24/9 & 1/10 – Modul 2 – Træning: Regulering af nervesystemet

– Skabe en tryg, parasympatisk base.
– Træning i:
  – Langsom, næsebaseret vejrtrækning.
  – Forlængede udåndinger og blød kontakt til kroppen.
  – Afspænding som forberedelse til fordøjelse.
– Mål: Berolige det autonome nervesystem og aktivere vagusnerven.

8/10 – Modul 3 – Træning: Diafragma og tarmens bevægelse

– Fokus på diafragmaens 3D-bevægelse: frem, tilbage, til siderne og ned i bækkenet.
– Øvelser, der skaber:
  – Trykudveksling i bughulen.
  – Mobilitet i tarmen via rytmisk massage.
  – Støtte fra brystkasse og bugvæg.
– Mål: Skabe grundbevægelsen, tarmen arbejder bedst med.

29/10 & 5/11 – Modul 4 – Træning: Aktiv udånding og embryologisk bølge

– Introduktion til aktiv udånding:
  – Indånding: bækkenet kipper nedad (mod fødderne).
  – Udånding: bækkenet kipper opad (fra kønsben til solar plexus).
– Øvelser med fokus på:
  – At lade bevægelsen opstå i kroppens midtlinje.
  – At genskabe den embryologiske bølge fra bækken op gennem tarm og bryst.
– Mål: Støtte tarmens naturlige rytme, styrke forbindelsen bækken–mellemgulv–bryst.

12/11 – Modul 5 – Træning: Integration og hverdagsanvendelse

– Sammensætning af teknikker fra de tidligere moduler.
– Hverdagsøvelser i forskellige positioner (liggende, siddende, stående).
– Fokus på:
  – Fordøjelsesvenlig rytme før og efter måltider.
  – Selvregulering i uro, oppustethed eller træghed.
– Mål: Deltageren går derfra med en praksis, der er let at bruge i hverdagen.